قلة النوم تفاقم مخاطر الوفاة

دراسة بريطانية تخلص الى ان تقصير فترة النوم الاعتيادية يزيد من احتمالات الاصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 110 بالمائة

تفيد دراسة بريطانية في الولايات المتحدة ان تقصير مدة النوم الاعتيادية التي تبلغ 6 او 7 او 8 ساعات تبعا للاشخاص، يمكن ان تزيد مخاطر الوفاة بامراض القلب والشرايين بنسبة 110%.

وقالت الطبيبة جاين فيري من كلية الطلب في جامعة لندن والمعدة الرئيسية للدراسة كذلك، ان النوم لفترات طويلة لدى اشخاص ينامون عادة 7 او 8 ساعات ادى الى زيادة مخاطر الوفيات بنسبة 110% لاسباب اخرى غير امراض القلب والشرايين.

وشملت الدراسة 10308 اشخاص تتراوح اعمارهم بين 35 و55 عاما بين 1985 و1993، وتمت متابعتهم على عدة سنوات دون اخذ العوامل الاجتماعية والسكانية والمشكلات الصحية السابقة في الاعتبار.

وقالت الطبيبة جاين فيري ان نتائج الدراسة تشير الى ان النوم لمدة سبع او ثماني ساعات يعتبر مثاليا بالنسبة للشخص البالغ، من المنظور الوقائي.

وبينت الدراسة كذلك ان اطالة فترة النوم لدى اشخاص اعتادوا النوم لخمس او ست ساعات، قد يكون لها اثر مفيد على صحتهم.

اما اولئك الذين ينامون اصلا لمدة سبع او ثماني ساعات، فعليهم الا يناموا لفترات اطول لكي لا يزيدوا مخاطر تعرضهم للوفاة.

ونشرت الدراسة في عدد الاول من كانون الاول/ديسمبر من مجلة "سليب" (النوم) الطبية.





(2007/12/02 ,10:20)

زهرة الياسمين اتمنا لكم نومااا هنيئاا

النوم المضطرب يؤدي للسكري

دراسة تؤكد أن النوم المضطرب يؤدي إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص الغلوكوز وزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري

يكفي قضاء ثلاث ليال من النوم المضطرب لتقليص قدرة الجسم على امتصاص الغلوكوز وزيادة مخاطر الاصابة بمرض السكري، بحب دراسة نشرت الاثنين.

فقد ادى منع شبان بالغين في صحة جيدة من النوم العميق لثلاث ليال على التوالي الى تقليص قدرتهم على امتصاص الغلوكوز كما لو ان وزنهم زاد من 8 الى 13 كلغ، على ما اكتشف باحثون في مدرسة الطب في جامعة شيكاغو.

وبالرغم من امكانية تاقلم الجسم على امتصاص الغلوكوز في حال الحرمان المزمن من النوم، فمن المحتمل ان يلعب النوم المضطرب دورا في ظهور مرض السكري لدى المسنين او الذين يعانون من السمنة، على ما راى واضعو الدراسة التي تنشر الاربعاء في المجلة الاميركية "بروسيدنغز اوف ذا ناشنال اكاديمي اوف ساينسز".

وقالت المعدة الرئيسية للدراسة ايف فان كوتر "اظهرت دراسات سابقة لمختبراتنا وجود اكثر من علاقة بين الحرمان المزمن او الجزئي من النوم، وبين اختلال عملية التمثيل الغذائي والسمنة وخطر السكري".

واضافت "هذه النتائج تعزز تلك الروابط وتضيف رابطا جديدا، هو دور النوم السيئ".

ويعتبر النوم العميق المرحلة الاكثر ترميما للجسم، حيث تم اثبات اهميته للصحة العقلية. وهذه الدراسة هي الاولى التي تبرز انه يلعب ايضا دورا في الصحة الجسدية.

واجريت الدراسة على تسعة متطوعين اصحاء تتراوح اعمارهم بين 20 و31 عاما امضوا خمس ليال في مختبر. وجرت اول ليلتين بصورة طبيعية، ولكن في الليالي الثلاث الاخرى بدأ بث اصوات ما ان دخلوا مرحلة النوم العميق. هذه الاصوات لم تكن كافية لايقاظهم، لكنها قلصت نومهم العميق بـ90%.

عند الاستيقاظ، تراجع تأثرهم بالانسولين 25%، ما يعني انهم باتوا يحتاجون المزيد من الانسولين لامتصاص الكمية نفسها من الغلوكوز. لكن افراز الانسولين لم يرتفع لدى ثمانية منهم، بالتالي، ارتفع مستوى الغلوكوز لديهم بـ23%.

وقالت فان كوتر "هذه النتائج توحي بان الاستراتيجيات الرامية الى تحسين نوعية النوم وكميته قد تساهم الى تفادي او تاجيل الاصابة بالسكري من النوع الثاني لدى الافراد المعرضين".





(2008/01/01 ,17:38)

كيف تزيد طاقتك بالنوم

يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك، واليك الخطوات لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك

يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك. ولكن من المحزن، أن معظمنا يميل إلى السماح للنشاطات والالتزامات الأخرى بالتعدي على وقت نومنا، مما يتركنا نشعر بالتعب الشديد أثناء اليوم. ولكن هناك عدّة تغييرات بسيطة يمكن أن تقوم بها في حياتك لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك.

الخطوات:

1. احتفظ بجدول للنوم. إذا كنت تعاني من الأرق، فأن أفضل مكان للبدء بتعقب ما الذي يحدث فعلا هو في مفكرة النوم. دون ملاحظات خاصة بنمط نومك، مثلا متى نمت، متى استيقظت لأول مرة، كم من ساعة نمت. كل هذه المعلومات ستساعدك على تحديد نمط نومك وبالتالي معرفة كيف تضيع طاقتك.

2. قوم بعمل روتين للنوم. إن عمل روتين أو طقوس للنوم يجهز الجسم والذهن للإسترخاء. يمكن أن يكون الطقس مرتبطا بالاستماع للموسيقى، أخذ حمام دافئ، تناول كوب دافئ من الحليب. كرر هذا الطقس كل يوم حتى تحصل على أقصى فعالية ممكنة من الراحة.

3. توجه إلى السرير قبل 30 دقيقة من الوقت المعتاد. إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، قوم بإضافة نصف ساعة إلى موعد نومك حتى تجد نفسك تستيقظ بشكل أفضل في الصباح. بعد ذلك ستجد بأنك تشعر بالنشاط والحيوية.

4. طور عادات جيدة. أذهب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم حتى في العطل. سوف تجد بأنك تخلد للنوم أسرع.

5. تمرن خلال اليوم وليس في المساء. التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 20- على 30 دقيقة في اليوم ستساعدك على النوم أفضل في الليل. المهم أن لا تسبق موعد النوم بفترة قصيرة.

النصائح والتحذيرات:

• ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الأرق.

• تجنّب النوم وأنت جائع. الوجبات الخفيفة مثل التوست مع الزبدة أو حبوب القمح ستشرك بالامتلاء وستجعل نومك اهدأ وأسرع.





(2008/01/25 ,09:30)

قلة النوم قد تصيبك بالجنون!

باحثون أميركيون حذروا من أن الحرمان من النوم قد يؤدى للاصابة بالامراض العقلية
(2007/10/27 ,21:49)

حذر باحثون من أن الحرمان من النوم قد يؤدى للاصابة بالامراض العقلية وطلب الباحثون من مجموعة متطوعين عدم النوم لـ 53 ساعة متواصلة لمعرفة تأثير ذلك عليهم من الناحيتين الجسدية والذهنية بعدما عرضت عليهم صور تدعو إلى الغضب أو الحزن.

وذكرت هيئة الاذاعة البريطانية أن المسح الدماغى الذى أجرى لهؤلاء أظهر أن أدمغتهم عانت من" التعب والاجهاد العاطفي" بسبب حرمانهم من النوم طوال هذه الفترة.

وقام فريق من المدرسة الطبية فى هارفرد بإجراء فحص بالرنين المغناطيسى لمعرفة نشاط الدماغ عند حرمان الانسان من النوم.

وقال الباحث ماتيو وولكر "عندما يحرم الدماغ من النوم فإنه يعود إلى أكثر الاشكال بدائية من حيث النشاط، ويعجز عن وضع التجارب فى سياقها كما يفقد السيطرة على الاشياء وتكون ردة فعله غير ملائمة".

وأضاف "هناك أدلة على أن الاضطراب فى حالات النوم مسؤول عن معظم الاضطرابات النفسية".

إلى ذلك رحب البروفوسور جيم هورن من قسم أبحاث النوم فى مدينة لفبرا البريطانية بالبحث لكنه قال إنه من الصعب الاستناد إليه لربط الحرمان من النوم بالحالة العقلية للمريض.

وأضاف "هذه ناحية معقدة جداً لأن المشكلة تتمثل فى أن الذين يعانون من الامراض العقلية قد لا يدركون بأن ردات فعلهم قد يكون مبالغ فيها أو أنهم يتصرفون بشكل غير منطقي".


زهرة الياسمين